منتديات اسطورة العرب  
 

ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى








العودة   منتديات اسطورة العرب > :: الاقسام الرياضية :: > الرياضات الاخرى > قسم الرياضات القتالية


قسم الرياضات القتالية الملاكمة والكيك بوكس ,ال الشوارع والدفاااع عن النفس ,الكونغ فو واساليبها,الكارتية والتيكوندوا






Barry's Bootcamp (_ تمارين السويدى / الأيروبيك / كمال الأجسام _) نحو حياه أفضل

قسم الرياضات القتالية


إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 12-12-2010, 05:31 PM   رقم المشاركة : 1
 
الصورة الرمزية التائبة







التائبة غير متواجد حالياً

افتراضي Barry's Bootcamp (_ تمارين السويدى / الأيروبيك / كمال الأجسام _) نحو حياه أفضل



يًعتبر الرياضى العبقري والخبير العالمي
Barry’s Bootcamp’s

وبرنامجه
5Day Academy Series

بصدق أفضل برنامج بالعالم يجمع بين التمارين التالية :
الأيروبيك والسويدى
تمارين أوزان بسيطة لكل عضلات الجسم
وتمارين جري مخصصة لكل عضلة من عضلات الجسم .
ولقد حرصت على أن يكُن الموضوع شامل بناء على تجربتى الشخصية بممارسته .
وهذه التمارين هي المفضلة لكثير من ممثلين هوليود ^^

أنا تجربتى الشخصية قبل شهرين كنت بكتفى بلعب تمارين السويدى والمشيء فقط
وبالصدفة البحتة حملت التمارين دى ومن وقتها إتغيرت ممارستى للرياضة .
والفائدة للتمارين دى رهية جداً جداً وممكن تلعبها بسرعة بالبيت لمدة 50 دقيقية فقط أو بالجيم .
وأهو بارى نفسه بيشجعك !


فوائد هذه التمارين :
1_ الأشخاص العادية اللى وزنها مثالى وعادى لتحفاظ على رشاقتها
ومرونتها ولياقتها .
2_ اللى عايز يخس وعامل دايت يمارس التمارين دى لأنها إحترافية تماماً
وكل جزء بالجسم ليه تمارين معينة تخسسه
3_ الأشخاص اللى بتلعب سويدى وايروبيك فقط هيلاقوا تمارين إحترافية عالية للغاية .
4_ للى عايز يكتسب كل من : لياقة _ مرونة _ رشاقة _ قوة الأعصاب _ التحمٌل
تشيط الدورة الدموية والمحافظة على الصحة .
5_ العمل على إظهار العضلات وتنشيطها بمعنى تنسيق الجسم وليس تكوين العضلات ذاتها .

واي شخص من اي فئة عمرية سواء فتى أم فتاة يقدر يمارس التمارين دى .

ولمعلومات اكثر حول هذا الموضوع يمكنكم الاستعانة بالرابط التالي







التوقيع




    رد مع اقتباس
قديم 12-12-2010, 05:32 PM   رقم المشاركة : 2
 
الصورة الرمزية التائبة







التائبة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: Barry's Bootcamp (_ تمارين السويدى / الأيروبيك / كمال الأجسام _) نحو حياه أفضل

تفاصيل التمارين ببرنامج
5Day Academy Series

الكورس بيتضمن خمس إسطوانات كالتالى :
1_ Arms and Abs
تمارين الذراعين والبطن


2_ Butt and Legs
تمارين الفخد والقدمين


3_ Chest and Abs
تمارين الصدر والبطن


4_ Shoulders and Back
تمارين الأكتاف والظهر


5_ Full BodY
عبارة عن تمارين سويدى لكل عضلات الجسم .


وكل إسطوانة بتتناول تمارين لكل عضلة معينة للجسم من ثلاث مستويات بنفس الترتيب ده
1_ تمارين Cardio
وهي تمارين سويدى وأيروبيك على درجة عالية جداً من الإحتراف بتتراوح مدتها من
20-30 دقيقة
2_ تمارين Weights
وهي عبارة عن تمارين بسيطة بواسطة الدامبلز أوزان من 5_ 10 كيلو
3_ تمارين Treadmill
وهي عبارة عن التمارين الخاصة بالجري على المشاية الكهربائية
وكل مجموعة عضلات ليها جري معين لأنك بتجرى بأسلوب وطريقة مع حركات معينة .

الغالبة معندهاش جهاز جري Treadmill فمش مهم ممارسة الجزء الثالث
لكن لو عندك الأفضل تتمارسه
أما تمارين السويدى والاوزان فدى بإستطاعة الكل ممارستها
طبعاً لازم الأول تبدأ بتمارين السويدى ثم الأوزان
مينفعش تلعب أوزان قبل ماتسخن جسمك وتعمله عملية تهيئ .




عِدَة الشُغل !
الأدوات اللازمة لممارسة التمارين !!

1_ ستيب Step

المقصود بالستيب أو صندوق الخطو صندوق عادى إرتفاعه بيبدأ من 20 CM فأعلى حسب ما ترغب
وبيتمارس عليه تمارين الكورديو اللى هي السويدى والأيروبيك
وهو بيتباع بالسوق لكن خامته بلاستيك والستيب اللى أنا شاريه بحوالى 225 جنيه
ودى صورته


والأفضل أنك تصمم واحد عند أي نجار
وتصممه خشب وتبطنه من فوق وتكلفته مش هتزيد عن 100 جنيه
وأحسن الف مرة من الجاهز
ودى أبعاد الستيب اللى عندى:
الطول 80 cm
العرض 30 cm
الإرتفاع 20 cm
أو لو حبت تريح دماغك هاتلك صندوق أو صندوقين بيبسى من أي محل ومارس عليه التمارين
^^

2 _ دامبلز dumbles

فى البداية لازم تلعب بأوزان قليلة
أول أسبوعين تبدأ بداملبز 2_3 كيلو
ثم أسبوعين تلعب بوزن 5 كيلو
ولما جسمك يتعود على الدامبلز وتكون عرفت التمارين تلعبها صح تشيل وزن 10
وده بعد شهر أو شهر ونص .

ملاحظات :
1_ الأفضل أنك تتعلم التمارين دى واحدة واحدة وتنفذها بالجيم
وتخلى كابتن يتابعك لمدة شهر وبعدها ممكن تلعلب بالبيت لو عايز توفر وقت .
2_ التمارين ليس هدفها تكوين عضلات بل هدفها تحسين اللياقة البدنية والرشاقة وإظهار العضلات وليس تكوين العضلات لتنسيق الجسم .
لذا حدد الهدف الذى ترغبه من ممارسة التمارين لو ترغب بتكوين عضلات فإلعب كمال أجسام وهذه لإظهار العضلات فقط .
3_ ممكن تختار نوعية التمارين التى ترغب بها والتى تلائمك كالسير المتحرك أو السويدى أو الأوزان والأفضل ممارستهم معاً..


طريقة ممارسة التمارين
ممكن تمارسها بالبيت أو بالجيم
وقبل ممارسة أي تمرين لازم الأول تشاهده على الكومبيوتر لتأخذ فكرة عنه ولاحظ طريقة اللعب
وكل التفاصيل ولو دقيقية وبسيطة زي حركة الإيد والصوابع
والأفضل أنه يكون فى حد محترف هو اللى يعلمهالك بالتدريج وواحدة واحدة هتتعلمها .

طبعاً اللى هيمارس التمارين دى هيكون عايز يلعب تمام Perfect
زي اللى بالفديو لكن ده خطأ لازم يتم بالتدريج كالتالى علشان متتسببش بضرر لأي عضلة :
1_ أول أسبوعين : تمارس كل تمرين تلات مجموعات للكرديو
و2 مجموعة فقط للأوزان
كل مجموعة 10 مرات فقط .

2_ ثم أسبوعين خمس مجموعات من الكورديو
أما الاوزان تلعب 3 مجموعات فقط .
كل مجموعة 10 مرات فقط .

3_ لو إستمربت بلعب التمارين لمدة شهر بلا توقف فخش على المرحلة دى
2 مجموعة كل مجموعة 25 مرة للكرديو
أما الأوزان فتكون 3 مجموعات فقط كل مجموعة 10 مرات

4_ مرحلة التعوُد على التمارين ولعبها جيداً
وهي بتصل ليها بعد مدة أقدرها بحوالى 8 أسابيع
بس لازم تتأكد أنك إتعودت على التمارين
وأهم حاجة متستعجلش وخد التمارين ببساطة وبهدوء .

وتأخذ فترة راحة بين كل تمرين وتمرين على الأقل 30 ثانية وفى الأوزان بعد كل مجموعة تريح برضه 30 ثانية ولابد من تناول الماء .






    رد مع اقتباس
قديم 12-12-2010, 05:35 PM   رقم المشاركة : 3
 
الصورة الرمزية التائبة







التائبة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: Barry's Bootcamp (_ تمارين السويدى / الأيروبيك / كمال الأجسام _) نحو حياه أفضل

روابط التحميل
تم رفع كل تمرين منفرد للكورديو والأوزان والسير المتحرك على رابط لوحده
فيمكنك تحميل أي التمارين التى ترغب بها حسب نوع العضلة .

تم الرفع على موقع
Megaupload

وأيضاً يُمكنك مشاهدة التمارين على موقع
MegaVideo


Disc 1 - ARMS AND ABS
تمارين الذراعين والبطن



CARDIO





WEIGHTS


Treadmill



Disc 2 - BUTT AND
تمارين الفخد والقدمين





CARDIO




WEIGHTS





Treadmill



Disc 3 - CHEST AND ABS
تمارين الصدر والبطن



CARDIO



WEIGHTS


Treadmill



Disc 4 -SHOULDERS AND BACK
تمارين الأكتاف والظهر



CARDIO



WEIGHTS


Treadmill




Disc 5 - FULL BODY
تمارين سويدى لكل عضلات الجسم






ايضاً تم رفع نسخة للموبايل
3GP
لكي تضعها بموبايلك مهما ان كان نوعه علشان متكسلش لعب أو تنسى تمرين

روابط التحميل :
كود:
Disc 1 - ARMS AND ABS
تمارين الذراعين والبطن
CARDIO
http://www.megaupload.com/?d=S2IMKIB5
http://www.megavideo.com/?d=S2IMKIB5

WEIGHTS
http://www.megaupload.com/?d=7Q1SMCGE
http://www.megavideo.com/?d=7Q1SMCGE
Treadmill
http://www.megaupload.com/?d=S39L38LN
http://www.megavideo.com/?d=S39L38LN
___________
Disc 2 - BUTT AND
تمارين الفخد والقدمين
CARDIO
http://www.megaupload.com/?d=NS19CT29
http://www.megavideo.com/?d=NS19CT29

WEIGHTS
http://www.megaupload.com/?d=ARGTVCGV
http://www.megavideo.com/?d=ARGTVCGV

Treadmill
http://www.megaupload.com/?d=H52RH210
http://www.megavideo.com/?d=H52RH210
___________
Disc 3 - CHEST AND ABS
تمارين الصدر والبطن
CARDIO
http://www.megaupload.com/?d=4ZW2WBNZ
http://www.megavideo.com/?d=4ZW2WBNZ
WEIGHTS
http://www.megaupload.com/?d=D3OXUE4W
http://www.megavideo.com/?d=D3OXUE4W
Treadmill
http://www.megaupload.com/?d=SHTM8IEY
http://www.megavideo.com/?d=SHTM8IEY
___________
Disc 4 - SHOULDERS AND BACK
تمارين الأكتاف والظهر
CARDIO
http://www.megaupload.com/?d=KPHLCZ0E
http://www.megavideo.com/?d=KPHLCZ0E
WEIGHTS
http://www.megaupload.com/?d=IF2LI0VH
www.megavideo.com/?d=IF2LI0VH
Treadmill
http://www.megaupload.com/?d=ZLUG3IRD
http://www.megavideo.com/?d=ZLUG3IRD
___________
Disc 5 - FULL BODY
تمارين سويدى لكل عضلات الجسم
http://www.megaupload.com/?d=UOWPHKHS
___________
نسخة من كل التمارين للموبايل
3GP
http://www.megaupload.com/?d=CLBH6ZC8



وختاماً اتمنى ان يفيدكم هذا العمل
الذى سيغير حياتكم






    رد مع اقتباس
قديم 12-12-2010, 08:30 PM   رقم المشاركة : 4
MaNoOoSh
¤¦¤ نائب رئيس مجلس الادارة¤¦¤
 
الصورة الرمزية MaNoOoSh







MaNoOoSh غير متواجد حالياً

افتراضي رد: Barry's Bootcamp (_ تمارين السويدى / الأيروبيك / كمال الأجسام _) نحو حياه أفضل

يسلموو عالمجهود الرائع ..






التوقيع



رغم ماحدث فا انا مازلت متفائله ..
وعلى الله تدابير الامور ..
" يارب "






    رد مع اقتباس
قديم 12-12-2010, 10:58 PM   رقم المشاركة : 5
 
الصورة الرمزية التائبة







التائبة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: Barry's Bootcamp (_ تمارين السويدى / الأيروبيك / كمال الأجسام _) نحو حياه أفضل







    رد مع اقتباس
قديم 12-14-2010, 07:36 AM   رقم المشاركة : 6
 
الصورة الرمزية الياسرجى






الياسرجى غير متواجد حالياً

افتراضي رد: Barry's Bootcamp (_ تمارين السويدى / الأيروبيك / كمال الأجسام _) نحو حياه أفضل

يسلمو الايادى







التوقيع








    رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم قسم الرياضات القتالية
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة






Search here for any thing



جميع الأوقات بتوقيت GMT +2. الساعة الآن 01:56 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لموقع اسطورة العرب

Valid CSS!

Review www.aralg.com on alexa.com

 Subscribe in a reader


Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0